能不能给我一份日营养表呀,有利于健身时配用 另外希望给我

健康咨询描述： 能不能给我一份日营养表呀,份日有利于健身时配用
另外希望给我一些饮食健康 的,谢谢
我现在20岁,瘦,有不吃早饭的坏习惯

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fanzhenli 主治医师 帮助网友：120769称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2006-03-03 11:12:54 我要投诉

      增肥的营养用外方法：首先，应增加膳食的利于摄入量，增加体重，健身就必须向机体提供合成组织所需要的时配各种营养素，膳食内容应丰富多样，希望不挑食，份日不偏食，营养用外饭菜要尽量做到美味可口。利于在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。